#불면증
수면을 제대로 이루지 못하게 되는 불면증의 증상이 보이게 되며 힘들어하시는 분들이 계시는데요. 오늘은 이런 불면증에 대해서 알아보고 불면증에 좋은 음식은 무엇이 있는지에 대해서 알아보려고 합니다. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중에 자주 깨거나 너무 일찍 깨는 수면 유지 장애를 말합니다. 이러한 불면증에 좋은 음식으로는 상추, 샐러리, 대추차, 따뜻한 우유, 카모마일 차 등이 있습니다. 상추에는 멜라토닌과 락투세린 성분이 들어있어서 진정 효과를 얻을 수 있으며 샐러리에도 멜라토닌이 많이 들어있습니다.이렇게 심리상담에 대해서 자세하게 살펴보았습니다. 또한, 음악은 운동신경의 용이함과 더불어 피로와 같은 운동수행 능력에 영향을 미치는 심리, 생리학 적 요인들에 영향을 미쳐서 유아가 쉽게 피로를 느끼지 않고 운동을 수행 할 수 있다고 하였다. 이와 같이 음악의 청각적 자극은 움직임을 위한 활성제로 사용되며, 유아가 움직이는 신호를 제공하여 음악에 맞춰서 걷기, 뛰기, 깡총뛰기, 가볍게 뛰기, 달리기 등을 배우는데 구조와 동기를 주며 이러한 기능들은 신체 이미지, 균형, 이동, 민첩성, 유연성, 힘, 측면이동, 방향성 개념의 인지와도 관련이 있다고 할 수 있다.
유아의 대근육 운동발달에 있어서 중요한 측면 중 하나가 적절한 때에 맞춰서 조화가 잘된 동작을 수행하는 것이다. 즉, 동작을 하기 위해서 필요 한 여러 근육들이 정확한 때에 움직여져야 한다는 것이다(2002). 이러한 유아의 대근육 발달을 위해서 유아는 음악에 맞춰서 움직이는 활동을 할 수 있는데, (1988)는 이와 관련하여 유아가 음악 에 맞춘 움직임을 할 때, 음악은 박자를 맞추고, 속도를 맞추며, 근력에 활력 있는 신호를 제공하기 위한 움직임의 반주로써 사용된다고 하였다. 또한, 유아가 움직이기 위한 적절한 시간을 제시하여 움직임을 예견할 수 있도록 하고, 공간적으로 조화롭고 불면증 구조화된 움직임을 할 수 있도록 속도 조절자 (pacemaker) 혹은 속도 유지자(timekeeper)로서 매우 효율적으로 사용될 수 있다고 하였다. 또한, 리듬감이 있는 음악은 근육 자체의 움직임에 영향을 주게 되고, 움직임이 리듬과 동시에 진행될 때 근육은 점점 활성화되고 효율적으로 활동할 수 있으므로 유아의 보행 발달을 촉진할 때 매우 효과적 으로 사용된다고 하였다.
이와 같이 음악에 맞춰서 움직이도록 하는 활동을 통해서, 유아는 근육 의 발달 뿐만 아니라 감각 운동신경의 통합까지도 발달이 가능하다.(1998)에 의하면 유아가 음악에 맞춰서 움직이면서 움직임과 청각적 신호를 통합하는 법을 배울 수 있다고 한다. 예를 들면, 음악이 연주되면 움직이고, 음악이 멈추면 움직임도 멈추도록 하거나, 트릴(trills)을 할때는 돌고, 멜로디 가 전개되면 뛰며, 음의 간격이 다른 멜로디 패턴이 교차되면 깡총깡총 뛰거 나, 코드를 펼쳐서 연주하면 팔이나 다리를 뻗도록 하는 것이다. 이와 같은 사실로 볼 때, 음악은 유아의 대근육 운동발달을 위한 연습에 있어서 불면증 근육을 활성화 시키고, 움직임의 신호가 될 수 있다. 또한 안정적인 음악의 템포와 일정한 리듬, 멜로디 패턴에 맞춘 움직임의 연습은 균형있고, 안정된 근육의 발달을 향상하게 하는 등 음악은 유아의 대근육 발달을 위해 서 효과적으로 사용될 수 있다. 소근육의 발달을 위해서 유아는 간단한 리듬 악기를 경험 하므로써 제한 된 소근육의 발달을 촉진할 수 있다.
(1985)에 의하면, 유아는 소리를 내는 모든 물체에 매우 흥미있어 하며, 기회가 되면 자발적으로 소리와 리듬, 음색을 탐색하며 즐기므로 활동에 대한 내재적 동기를 유발 하는 환경에서 악기연주를 통한 소근육 발달을 향상할 수 있다. 또한, 악기 사용을 통해서 유아의 상상력을 길러줄 수 있고 표현력, 창작력 등도 길러줄 수 있다고 하였다. (2000)의 연구에서는 악기연주가 유아에게 반복된 훈련을 재미있게 해주고, 청각적 피드백을 제공하여 강화제의 역할을 하며, 경우에 따라서 신체적 특성에 맞게 변형된 악기를 효율적으로 사용할 수 있고, 균형과 자세를 증진하는데도 도움을 줄 수 불면증 있다고 한다. 또한, 악기를 연주하는 활동은 움직임의 범위를 넓히고, 근육을 강화하며 사지의 조화와 기민한 손의 움직임을 연습하는데 도움을 주어서 유아의 미세한 소근육 운동 능력의 향상을 가져올 수 있다고 하였다. (1986), 와 (1981)는 악기를 이용한 음악 활동에 서 유아가 악기를 연주하는 동안 만들어진 음악적 패턴은 외부에서 제공 되어지는 음악소리나 박자, 혹은 적절한 전체 소리의 패턴을 연주하게 되어 아름다운 소리가 나므로 즉각적으로 청각적인 피드백을 받게 되며, 이 피드 백은 연주하는 유아에게 노력에 대한 결과로 즉각적인 보상을 제공하므로써 목표 지향적인 움직임의 수행을 강화할 수 있다고 하였다.
유아의 소근육 발달 특징 중 하나인 블록 쌓기 놀이를 하거나 손과 손가락을 사용하여 물건 을 자유롭게 집는 연습을 할 때에 음악은 효과적으로 사용될 수 있는데, (1988)에 의하면 음악의 멜로디와 리듬패턴은 특정 불면증 유형의 기억을 할 수 있도록 신경계에 영향을 주어서 유아가 기억한 운동, 또는 움직임에 따라 서 손가락과 손이 움직이도록 돕는다고 한다. 따라서 음악은 유아가 손가락 근육의 움직임들을 합치거나 손과 팔을 협응하여 사용하는 것과 같은 길고 어려운 움직임의 순서를 효율적으로 기억하도록 도울 수 있다. 예를 들어, 유아가 물건을 잡고, 옮기고, 놓는 움직임의 패턴을 음악의 멜로디, 리듬 패턴, 템포 등 음악의 요소와 맞물려서 활동하도록 하여 움직임의 범위, 내구력, 힘, 기능적인 손의 움직임과 능숙한 손가락의 움직임 및 사지의 협응 등을 강조 함으로써 의미있는 방식으로 움직임을 훈련할 수 있는 것이다.
이러한 훈련은 반복을 통해서 유아가 음악 외적인 환경에서도 움직임의 순서를 기억하여 자연스럽게 움직 이는데 있어서 큰 도움을 줄 수 있다. 유아가 그림을 그리거나 쓰는 활동을 할 때에도 그림을 그리는 순서나 글자의 획수에 멜로디와 리듬패턴을 맞추도록 하여 음악에 따라서 정확한 순서로 그림을 그리거나 글자를 쓰도록 할 수 있다. (1972), 과(1979)는 음악은 쓰기 활동을 위한 움직임을배울 때에 불면증 함께 사용되어 학습을 돕고 있다고 하였으며 이와 관련하여 (1998)는 팔을 뻗고 쥐는 연습을 할 때와 같이 팔과 손 훈련의 구조와 속도를 조절 하는 활동에서도 악기를 이용하는 음악이나 노래를 사용할 수 있다고 제시하였다.이렇게 치료에 있어서 도움이 될 논문을 발견하여, 일부를 소개했습니다. 혹여나 위 글에 문제가 있다면 즉시 삭제처리를 하도록 하겠습니다. 참조 : (riss)학술연구정보서비스 검색
