#불면증해결하려면
밤에 잠을 제대로 이루지 못하는 불면증 증상의 모습이 보이게 되면서 힘들어하시는 분들을 볼 수가 있는데요. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 중에 자주 깨거나, 너무 일찍 잠에서 깨는 수면 유지 장애를 말합니다. 이러한 불면증 해결하려면 어떻게 해야 할까요? 먼저 가장 흔한 원인인 잘못된 수면 습관을 수정하는 것이 필요합니다. 그런 후에는 건강한 수면을 취하기 위해 수면 위생 수칙을 지켜주는 것이 좋은데요. 수면 위생 수칙으로는 어떤 것들이 있을까요? 수면 위생 수칙으로는 잠에 들기 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕하기, 낮잠 피하기, 잠자리에 누워 있는 시간 일정하게 하기 등이 있습니다. 이와 더불어 심리상담은 어떻게 이루어지는지 살펴보았습니다.
상담자에게 사회적 지지를 줄 수 있는 대상인 수퍼바이저, 동료, 가족의 지지에 대한 연구를 보면, Ross등(1989)은 상담자의 심리적 소진과 가장중 요하게 관련 있는 사회적 지지로 수퍼바이저의 지지를 지적하였다. 수퍼바 이저의 지지는 상담자들의 신체적, 정신적 건강에 긍정적 영향을 끼치고 이런 지지가 부족하면 심리적으로 더 소진되는 경향이 있다고 한다. 같은맥락으로 Ray 와 Miller(1994)는 가족이나 친구들의 지지가 넓은 범위의 신체적, 심리적 결과에 긍정적 효과를 주기는 하지만 그보다 수퍼바이저나 동료 행정가는 불면증 해결하려면 상담자들의 스트레스를 구체적으로 더 잘 이해하기 때문에 이들은 상담자들에게 지지를 제공하는데 최상의 위치에 있다고 한다. 반면 Kruger 등(1991)의 연구에서는 동료로부터 받는 지지 즉 집단응집 성이나 지각된 우정의 질이 수퍼바이저의 지지보다 심리적 소진에 대한 더 좋은 예측 요인이라고 한다. 실제상황에서 한 개인이 제공받는 사회적 지지의 기능이나 유형은 복합 적이며, 서로 독립적일 수는 없다. 하지만 이러한 이론적 구분은 사회적 지 지의 어떤 측면이 스트레스로 인한 부정적 영향을 완충 혹은 감소시키는 것으로 이해하는데 개념적인 틀을 제공한다.사회적 지지의 긍정적인 역할과 관련하여 사회적 지지는 스트레스요인의 부정적인 효과를 조절, 완화하는 요인으로 이해되고 있다.
Cohen과 Wills(1985)는 사회적 지지가 스트레스요인, 심리적 소진과 부적인 관계를 갖고 있어 다양한 스트레스를 받는 개인들이 심리적 소진이 되는 것을 완 충시켜주는 역할을 한다고 하였다. 또한 사회적 지지 체계를 잘 발전시키 고 이러한 지지적인 사회적 관계를 통해 다양한 종류와 수준의 도움을 받 아 신체적, 심리적 건강에 대한 스트레스의 부정적 영향을 줄여줄 수 있다 (Ross, Altmaier, & Russell, 1989). Kandel, Ravis와 Davies(1991)은 사회적 지지가 우울에 대해 직접적인 방어효과와 자살적 행동에 대한 무기력과 우울에 대한 완화효과를 동시에 가진다고 하였다.
박지원(1985)은 사회적 지지와 건강, 그리고 스트레스에 대한 기존의 연구결과를 세 가지로 요약하였는데 첫째, 사회적 지지는 스트레스 발생을 예방 혹은 경감하고, 둘째, 사회적 지지는 인간의 기본욕구 인 사회적 욕구를 충족시켜주며 건강을 증진시키고, 셋째, 사회적 지지는 스트레스의 강도를 완충시키는 작용을 함으로써 건강에 좋은 영향을 미친 다는 것이다. 따라서 사회적 지지는 스트레스의 결과이며 정신건강상태라 고 볼 수 있는 심리적 소진을 막는 불면증 해결하려면 효과적인 접근이 될 수 있다. 사회적 지지와 상담자의 심리적 소진의 관계를 사회적 지지의 완충효과 모델에 적용하여 생각해보면, 치료자가 직무환경에서 어려움에 처했더라도 수퍼바이저나 가족, 동료 등을 통해 기술적인 원조나 정서적 긴장과 갈등 완화 등의 사회적 지지를 받으면 치료자의 스트레스는 완충된다고 볼 수 있다.
Delia 와 Patrick(1996)은 심리치료결과에 영향을 주는 중요한 요인은 치 료관계의 질이므로 치료관계에서 중요한 도구인 상담자가 스트레스로 인해 심리적으로 소진될 경우, 효과적인 수퍼비젼 같은 전문적인 지지나 동료들 로부터 사회적 지지를 제공해주는 것이 매우 필요하다고 하였다. Brown과 O'Brien(1998)은 가족과 친구로부터 많은 지지를 받는 사람은 직업에서 성 공적인 성취감과 유능감을 경험하며, 특히 전문적이고 개인적인 차원의 수 퍼바이저의 지지는 심리적 소진의 수준을 낮추는 중요한 역할을 한다고 하 였다. Pazin(2001)은 사회적 지지를 적게 받을수록 정서적 소진과 개인적 성취감 감소를 더 경험한다고 하였다.
Baruch-Feldman등(2002)은 불면증 해결하려면 사회적 지지가 높으면 직무만족도와 생산성도 높아지고, 사회적 지지가 낮으면 심 리적 소진은 증가하며 사회적 지지중 가족의 지지는 불면증 해결하려면 심리적 소진과 밀접한 관련이 있다고 하였다. Ross 등(1989)은 수퍼바이저의 지지가 많을수록 정 서적 소모, 비인간화, 개인적 성취감의 감소를 덜 경험하며, Shoptaw 등 (2000)은 동료의 지지가 높을수록 심리적 소진을 덜 경험한다고 하였다. 간 호사를 대상으로 한 연구에서 사회적 지지가 많을수록 소진의 경험이 적었고(리강순,1990; 장기보, 2003; 홍근표, 1984), 박성호(2001), 최혜윤(2002)은 상담자가 지각한 사회적 지지가 높을수록 심리적 소진을 덜 경험한다고 하 였다.
이렇게 치료와 관리에 있어서 도움이 되는 논문을 발견하여, 일부를 소개해드렸는데요. 혹시 위 글에 문제가 있다면 바로 삭제처리를 하도록 하겠습니다.
참고: 학술연구정보서비스 논문참조
